Оптимизация тренировочной нагрузки бегунов на средние дистанции в условиях среднегорья

Кандидат педагогических наук, доцент И.В. Мосин1
Кандитат технических наук, доцент М.Н. Есаулов1
И.Н. Мосина1
1Национальный исследовательский ядерный университет  при Московском инженерно-физическом институте, Москва

Статья посвящена оптимизации тренировочной нагрузки бегунов в условиях среднегорья на основе учета показателей лактата. Эксперимент проводился на спортивной базе г. Кисловодска, находящейся на высоте  800-850 м над уровнем моря, во время тренировочных сборов. Бегунам предлагалось выполнить тренировочную нагрузку в начале сбора, на 4, 6, 8, 10, 12, 14-й дни. Тренировочная нагрузка включала в себя 8х500 м через 500 м легкого бега (л/б)+3х200 м/200 м л/б, 5х1000 м через 1000 м л/б +3х400 м/400 м л/б, 3х2000 м/1000 м л/б+3х200 прыжки в гору. Между тренировочными днями проводился восстановительный бег в виде кросса утром 30 мин и вечером 50 мин. В эксперименте приняли участие московские бегуны  КМС и I спортивного разряда 18-19 лет, 7 юниоров и 5 юниорок. Интенсивность выполнения подбиралась с учетом индивидуальных особенностей  и  подготовленности спортсмена. Тестирование проводили по двум параметрам: лактат крови и ЧСС.
На основании полученных результатов авторы делают вывод, что в первые дни тренировочных нагрузок в условиях среднегорья высокие показатели лактата в крови закономерны. Однако они должны иметь тенденцию к снижению во вторую и третью неделю (на 2-3 ммоль). Тренерам следует планировать тренировочную нагрузку, соответствующую индивидуальным показателям физического состояния организма бегуна для дальнейшего роста его спортивных результатов.

Ключевые слова: среднегорье, спортсмены юниорского возраста, лактат крови, ЧСС, оптимальная тренировочная нагрузка.

Использованная литература

  1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхошанский. – М.: Советский спорт, 2013. – С. 195–206.
  2. Верхошанский Ю. В. Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость / Ю. В. Верхошанский. – М.: Советский спорт, 2014. – С. 29–32.
  3. Зациорский В. М. Физические качества спортсменов / В. М. Зациорский. – М.: Физическая культура, 2009. – С. 143–154.
  4. Иссурин В. Б. Блоковая периодизация спортивной подготовки / В. Б. Иссурин. – М.: Советский спорт, 2009. – С. 250–253.
  5. Мосин И. В. Структура тренировочных нагрузок в период предсоревновательной подготовки бегунов на 800 м, на этапе спортивного совершенствования: автореф. дис. … канд. пед. наук / И. В. Мосин. – М., 2006. – 118 с.
  6. Мосин И. В. Построение тренировочного процесса в соревновательном периоде в беге на средние дистанции у юниоров / И. В. Мосин. – Тула, 2017. – С. 168–171.
  7. Никитушкин В. Г. Комплексный контроль в подготовке юных спортсменов: монография / В. Г. Никитушкин. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – С. 172–192.
  8. Рубин В. С. Олимпийский и годичные циклы тренировки / В. С. Рубин. – М.: Советский спорт, 2009. – С. 26–38.
  9. Самоленко Т. В. Методика индивидуального планирования спортивной подготовки легкоатлеток высокой квалификации, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции / Т. В. Самоленко. – М.: Спорт, 2016. – С. 175–192.
  10. Современная система подготовки юных спортсменов. – М., 2009. – С. 76–93.
  11. Современная система спортивной подготовки / под ред. Ф. П. Суслова, В. Л. Сыча, Б. Н. Шустина. – М.: СААС, 1995. – 448 с.
  12. Янсен Петер. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость / Петер Янсен. – Тулома, 2009. – С. 81–88.