Силовая подготовка волейболистов на основе волнообразной периодизации тренировочных микроциклов

Фотографии: 

ˑ: 

Аспирант А.В. Лосев1
1Сургутский государственный университет, Сургут

Целью данного исследования было сравнение силовых показателей волейболистов после 8 недель силовой подготовки, основанных на дневной (ДП) и недельной (НП) волнообразной периодизации тренировочных микроциклов. В научной работе приняли участие 20 волейболистов. Участники были разделены на две группы. Одна группа занималась по программе силовой подготовки, основанной на дневной периодизации, а другая – по программе недельной периодизации тренировочных нагрузок. Для оценки максимальной силы использовался метод одного повторного максимума (1ПМ). Испытуемым было предложено выполнить 1ПМ в следующих упражнениях: «жим ногами», «сгибание рук со штангой на скамье Скотта», «сгибание ног в тренажере», «разгибание ног в тренажере», «жим штанги лежа», «разгибание рук сидя в кроссовере», участникам было дано 3 попытки для определения максимального веса отягощения в течение одного тестирования. Фиксировался лучший результат. Результаты исследования показали, что ДП и НП модели построения тренировочного процесса силовой подготовки волейболистов могут в определенной степени увеличить максимальную силу спортсменов. Прирост силовых показателей произошел вследствие тренировок с отягощениями на начальном этапе (1-4-я недели), которые основаны на нейронной адаптации: 1) увеличении включаемых моторных единиц, 2) увеличении частоты импульсов, 3) улучшении межмышечной координации. В дальнейшем (5-8-я недели) прирост силовых показателей происходил вследствие мышечной гипертрофии.

Ключевые слова: силовая подготовка, тренировка, волейбол, периодизация.

Литература

  1. Верхошанский Ю.В. Некоторые принципы построения тренировки в годичном цикле в скоростно-силовых видах спорта / Ю.В. Верхошанский, И.Н. Мироненко, Т.М. Антонов // Проблемы оптимизации тренировочного процесса: сб. науч. тр. / сост. Ю.В. Верхошанский. – М., 1982. – С. 50-81.
  2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
  3. Коц Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 420 с.
  4. Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1964. – 244 с.