Влияние шестинедельных плиометрических тренировок на скоростно-силовые способности волейболистов

Фотографии: 

Аспирант А.В. Лосев
Сургутский государственный университет, Сургут

Целью данного исследования было определить влияние плиометрических тренировок высокой и низкой интенсивности на скоростно-силовые способности мышц нижних конечностей волейболистов. В научной работе приняли участие 20 волейболистов, все участники занимались волейболом не меньше 6 лет. После выполнения предварительных контрольных измерений участники случайным образом были распределены на контрольную и экспериментальную группы (ЭГ-1 и ЭГ-2) таким образом, чтобы между группами не было статистически достоверных различий. ЭГ-1 занималась по программе высокоинтенсивной тренировки, а ЭГ-2 – по программе низкоинтенсивной тренировки.
Результаты исследования показали, что два типа тренировочных программ оказались эффективными для совершенствования скоростно-силовых способностей мышц нижних конечностей волейболистов. Рациональный выбор упражнений и уровня нагрузки на практике оказывается зачастую проблемой для тренеров, так как они не всегда могут полностью осознать влияние применяемых средств тренировки на занимающихся. Таким образом, каждый тренер должен быть способен определить объем и интенсивность применяемых упражнений, в том числе проводя индивидуализацию параметров нагрузки для игроков в зависимости от их антропометрических данных. В настоящем исследовании степень тренировочных нагрузок, которые использовались в учебно-тренировочном процессе, определялась относительно веса и роста занимающихся. Именно интенсивностью тренировочная программа ЭГ-1 отличалась от программы тренировок ЭГ-2, так как общее число выполненных прыжков в обеих группах было одинаковым.
Программы тренировок, использованные в данной работе, могут быть успешно внедрены в учебно-тренировочный процесс как любительских команд, так и команд квалифицированных волейболистов, так как плиометрические упражнения строго регламентированы, легки в исполнении, имеют разнообразные формы и могут быть внедрены на различных этапах подготовки спортсменов.

Ключевые слова:  волейбол, скоростно-силовые способности, высокоинтенсивная тренировка.

Литература

  1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.