Технология утяжеления звеньев тела как механизм регулирования физической нагрузки

Фотографии: 

Кандидат педагогических наук, профессор Е.А. Земсков1
Аспирантка Е.С. Захарова1
1Московский городской педагогический  университет, Москва

Рассматривается применение утяжелителей малого веса, закреплённых на отдалённых от центра тела местах рук, ног, туловища, как механизм регулирования физической нагрузки. На основе данных ЧСС анализируется интенсивность физической нагрузки во время выполнения комплексов движений частями тела ритмического характера без утяжелителей и с утяжелителями. При повышении веса утяжелителей на частях тела с разной мышечной массой интенсивность возрастает.  Физическая активность переходит с аэробного на анаэробное энергообеспечение.    Результаты исследования могут лечь в основу теоретико-практического обоснования нового вида музыкально-ритмической деятельности «атлетическая ритмика».

Ключевые слова: физическая нагрузка, комплекс гимнастической аэробики, утяжелители, ЧСС, пульс-сумма работы, пульс-сумма восстановления, средняя пульсовая стоимость работы, средний пульс восстановления, интенсивность нагрузки, атлетическая ритмика.

Использованнаая литература

  1. Земцова И.И.  Спортивная физиология: учеб. пособие для студентов вузов / И.И. Земцова. – К.: Олимп. литература, 2010. – 214 с. 
  2. Карпман В.Л.  Спортивная медицина / В.Л. Карпман – М.: Просвещение,  2014. 
  3. Коц Я.М.  Спортивная физиология: учебник для институтов физической культуры / Я.М. Коц. – М.: Физкультура и спорт. 1998. – 200 с.
  4. Лисицкая Т.С. Аэробика. Т. 1; Т. 2 / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. – М.:  Федерация аэробики России, 2002.
  5. Петер Янсен. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость / Пер. с англ. – Мурманск: Изд-во «Тулома», 2006. – 160 с.
  6. Сигида Е.А.  Соматическое здоровье (основные концептуальные положения). Спортивно-оздоровительные услуги: Ч. 1: Научно-теоретические основы здоровья: учеб. пособие для студентов гуманитарных специальностей / Е.А. Сигида, Е.Н. Унчикова. – М.: МАКС Пресс, 2011. – 368 с.