Распределение тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге по зонам интенсивности

Фотографии: 

ˑ: 

Физическая культура: воспитание, образование, тренировка 6 2016, с.13-15

УДК/UDC 796.015

Кандидат педагогических наук, доцент Я.Э. Якубенко1
Кандидат педагогических наук, доцент В.Е. Смирнов2
1Московский авиационный институт (национальный исследовательский университет), Москва
2Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Актуальность выявления модельных характеристик парциальных объёмов нагрузки в различных зонах интенсивности у пауэрлифтеров связана с недостаточным совершенствованием их подготовки на основе анализа тренировки ведущих спортсменов различной квалификации и массы тела. Цель нашего исследования – совершенствование планирования парциальных объёмов тренировочной нагрузки пауэрлифтеров на основе анализа их собственного опыта и опыта подготовки ведущих спортсменов. Объект исследования – подготовка высококвалифицированных пауэрлифтеров, предмет – величины парциального распределения объёмов тренировочной нагрузки (процент количества подъёмов штанги – КПШ) по зонам интенсивности.
В результате данного исследования выявлено, что независимо от квалификации, весовой категории и мезоцикла подготовки преобладающее место в тренировке занимает зона интенсивности 70-79%. На втором месте по вкладу в суммарный объём тренировочной нагрузки – зона интенсивности 80-89%. Наименьшие объёмы отмечены в зоне интенсивности ≥ 90%. Преобладание в тренировке зоны интенсивности 70-79% связано с тем, что при работе в ней использование относительно небольших отягощений, но с достаточно большим количеством повторений обеспечивает одновременный рост мышечной массы, увеличение силы и укрепление связочного аппарата. Данный фактор является очень важным в пауэрлифтинге, так как сила напрямую зависит от площади поперечного сечения мышц, а укрепление связочного аппарата обеспечивает профилактику травматизма.
В качестве практических рекомендаций для планирования парциальных объёмов тренировочной нагрузки пауэрлифтеров мы предлагаем использовать ориентировочные модельные величины объёмов тренировочной нагрузки.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, количество подъёмов штанги, мезоцикл подготовки, весовые категории, зона интенсивности.

Литература

  1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. – 3-е изд. – М.: Советский спорт, 2013. – 216 с.: ил. ISBN 978-5-9718-0609-7.
  2. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов; под общ. ред. Б.И. Шейко. – М., 2013. – 560 с.: ил.
  3. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг: учеб. пособие для студентов высших учебных заведений / Б.И. Шейко. – М.: ЗАО «ЕАМ СПОРТ СЕРВИС», 2005. – 544 с.
  4. Якубенко Я.Э. Сравнительный анализ объёма тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге у мужчин в зависимости от квалификации и массы тела: автореф. дис. … канд. пед. наук / Я.Э. Якубенко: РГУФКСиТ. – М.: Принт Центр, 2006. – 24 с.
  5. Якубенко Я.Э. Модельные величины объёмов тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге / Я.Э. Якубенко // Экстремальная деятельность человека. – 2015. – № 2(35). – С. 30-32.
  6. Якубенко Я.Э. Распределение тренировочной нагрузки между отдельными группами упражнений в пауэрлифтинге у мужчин / Я.Э. Якубенко // Теория и практика физ. культуры. – 2016. – № 6. – С. 76-78.

Информация для связи с автором: zhjckfd9@yandex

Поступила в редакцию 10.10.2016 г.