Кандидат педагогических наук, доцент Я.Э. Якубенко
Московский авиационный институт (Национальный исследовательский университет), Москва

Актуальность выявления модельных характеристик парциальных объёмов нагрузки в различных мезоциклах подготовки пауэрлифтеров связана с недостаточным совершенствованием подготовки пауэрлифтеров на основе анализа опыта тренировки ведущих спортсменов различной квалификации и весовых категорий. Цель работы – совершенствование планирования парциальных объёмов тренировочной нагрузки пауэрлифтеров на основе анализа опыта подготовки ведущих спортсменов.
Итог выступления спортсменов на соревнованиях зависит от рационального построения тренировочного процесса во всех мезоциклах подготовки. Исследовался 8-недельный цикл подготовки к соревнованиям по двум мезоциклам: контрольно-подготовительному (8-5-я недели до соревнований) и предсоревновательному (4-1-я недели до соревнований). В подавляющем большинстве случаев независимо от квалификации, весовой категории и мезоцикла подготовки преобладающее место занимают жимовые упражнения. Это объясняется тем, что жим лёжа – упражнение, включающее в работу наименьшее количество мышечной массы по сравнению с приседаниями и тяговыми упражнениями. На втором месте по вкладу в суммарный объём – приседания, на третьем – тяговые упражнения. Несмотря на то что в обоих этих упражнениях задействованы одни и те же группы мышц и поднимаемые веса, близкие по своим значениям, приседания более динамичны. Скорость выполнения приседаний выше по сравнению с тягой. В результате мышцы атлета меньшее время находятся в напряжении и быстрее восстанавливаются. В приседаниях атлет использует упругие свойства мышц, связок и специальной экипировки, что облегчает выполнение упражнений. Данные факторы и определяют соотношения объёмов тренировочной нагрузки между приседаниями и тягами. Исключение составляют атлеты группы I разряда и КМС в ЛВК, которые на КП МЗЦ используют в тяговых упражнениях большее КПШ, чем в приседаниях.
В качестве практических рекомендаций для планирования парциальных объёмов тренировочной нагрузки пауэрлифтеров автор предложил использовать конкретные модельные величины объёмов тренировочной нагрузки.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, количество подъёмов штанги, мезоцикл подготовки, весовые категории, модельные характеристики, приседания, жим, тяга.

Литература

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. – 3-е изд. – М.: Советский спорт, 2013. – 216 с.: ил. ISBN 978-5-9718-0609-7
2. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов; под общ. ред. Б.И. Шейко. – М., 2013. – 560 с.: ил.
3. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг (учебное пособие для студентов высших учебных заведений). – М.: ЗАО «ЕАМ СПОРТ СЕРВИС», 2005. – 544 с.
4. Якубенко Я.Э. Сравнительный анализ объёма тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге у мужчин в зависимости от квалификации и массы тела: автореф. дис. … канд. пед. наук / Я.Э. Якубенко: РГУФКСиТ. – М., Принт Центр, 2006. – 24 с.
5. Якубенко Я.Э. Модельные величины объёмов тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге / Я.Э. Якубенко // Научно-методический журнал «Экстремальная деятельность человека». – 2015. – № 2(35). – С. 30–32.