Психологическая саморегуляция спортсменов в предсоревновательной разминке с использованием упражнений с теннисными мячами

ˑ: 

Хорева Ю.А.
Российский университет спорта «ГЦОЛИФК», Москва (Москва, Россия).
Email: khorevaja@mail.ru
Шавохина А.Э.
Российский университет спорта «ГЦОЛИФК», Москва (Москва, Россия).
Сивкова А.В.
Российский университет спорта «ГЦОЛИФК», Москва (Москва, Россия).
Булдакова В.Д.
Российский университет спорта «ГЦОЛИФК», Москва (Москва, Россия).

РУБРИКА: Детский тренер

№ 5, с. 89–91

Поступила: 30.05.2026 | Опубликована: 25.09.2026

CC BY 4.0

Аннотация

Цель исследования – выявить особенности и разработать средства психологической саморегуляции спортсменов в предсоревновательной разминке посредством использования упражнений с теннисными мячами для оптимизации психоэмоционального состояния и повышения готовности к соревновательной деятельности. Методика и организация исследования. Проведен теоретический анализ научно-методической литературы для изучения современных подходов к проблеме психологической саморегуляции, механизмов влияния сенсомоторных и координационных упражнений на психофизиологическое состояние спортсменов, а также анализа практики применения теннисных мячей в спортивной подготовке. Результаты исследования и выводы. Регулярное использование теннисных мячей в разминке оказывает комплексное положительное воздействие: улучшение кровообращения, снижение риска травм, повышение амплитуды движений, активация нервной системы, координационные упражнения с мячом стимулируют работу центральной нервной системы, улучшая скорость реакции и точность движений, улучшение проприоцепции. При правильном и систематическом применении теннисные мячи могут стать важным элементом современной методики спортивной разминки.

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

психологическая саморегуляцияпредсоревновательная разминкаэмоциональная регуляцияуправление стрессомкоординационные упражненияконцентрация вниманияснижение тревожностисамоконтрольпсихическая устойчивость

Список литературы

  1. Беленко В. О. Взаимосвязь саморегуляции и эмоциональной устойчивости спортсменов‑теннисистов: автореф. бакалаврской работы / В. О. Беленко. – М., 2018.
  2. Леонова А. Б. Психологические технологии управления состоянием человека / А. Б. Леонова, А. С. Кузнецова. – М.: Смысл, 2007. – 311 с.
  3. Моросанова В. И. Саморегуляция и индивидуальность человека / В. И. Моросанова. – М.: Наука, 2010. – 519 с.
  4. Юрина Ю. В. Спортивная психология. Психологические методики в системе подготовки спортсменов к соревнованиям / Ю. В. Юрина. – Молодой ученый. – 2021. – № 42 (384). – С. 168-171.
  5. Mc Cormick A., Meijen C., Anstiss P. A., Jones H. S. Self‑regulation in endurance sports: theory, research, and practice. Int. Rev. Sport Exerc. Psychol. 2019. 12 (1). pр. 235‑264.
  6. Sobhy S. K., Muran A. C., Muran J. C. Emotion regulation and pre‑performance routines in competitive sports. Res. & Investigations in sports medicine, 2018. Vol. 3. No. 4. pp. 1-4.

PSYCHOLOGICAL SELF-REGULATION OF ATHLETES IN PRE-COMPETITION WARM-UPS USING TENNIS BALL EXERCISES

Yu. A. Khoreva
The Russian University of Sport «GTSOLIFK», Moscow (Moscow, Russia).
Email: khorevaja@mail.ru
A. E. Shavokhina
The Russian University of Sport «GTSOLIFK», Moscow (Moscow, Russia).
A. V. Sivkova
The Russian University of Sport «GTSOLIFK», Moscow (Moscow, Russia).
V. D. Buldakova
The Russian University of Sport «GTSOLIFK», Moscow (Moscow, Russia).

No. 5, pp. 89–91

Received: 30.05.2026 | Published: 25.09.2026

CC BY 4.0

Abstract

Objective of the study was to identify the characteristics and develop tools for psychological self-regulation in athletes during pre-competition warm-ups using exercises with tennis balls to optimize their psychoemotional state and enhance readiness for competitive activity. Methods and structure of the study. A theoretical analysis of scientific and methodological literature was conducted to explore modern approaches to psychological self-regulation, the mechanisms by which sensorimotor and coordination exercises influence athletes psychophysiological state, and the practical application of tennis balls in sports training. Results and conclusions. Regular use of tennis balls during warm-ups has a comprehensive positive effect: improved circulation, reduced risk of injury, increased range of motion, and nervous system activation. Coordination exercises with the ball stimulate the central nervous system, improving reaction speed and precision, and enhancing proprioception. When used correctly and systematically, tennis balls can become an important element of modern sports warm-up techniques.

KEYWORDS

psychological self-regulationpre-competition warm-upemotional regulationstress managementcoordination exercisesconcentrationanxiety reductionself-controlmental resilience

References

  1. Belenko V.O. Vzaimosvyaz samoregulyatsii i emotsionalnoy ustoychivosti sportsmenov‑tennisistov [The relationship between self-regulation and emotional stability of tennis players]. Abstract of a bachelor's thesis. Moscow. 2018.
  2. Leonova A. B., Kuznetsova A.S. Psikhologicheskiye tekhnologii upravleniya sostoyaniyem cheloveka [Psychological technologies for managing the human condition]. Moscow. Smysl publ., 2007. 311 p.
  3. Morosanova V.I. Samoregulyatsiya i individualnost cheloveka [Self-regulation and individuality of a person]. Moscow. Nauka publ., 2010. 519 p.
  4. Yurina Yu. V. Sportivnaya psikhologiya. Psikhologicheskiye metodiki v sisteme podgotovki sportsmenov k sorevnovaniyam [Psychological methods in the system of preparing athletes for competitions]. Molodoy uchenyy. 2021. No. 42 (384). pp. 168-171.
  5. Mc Cormick A., Meijen C., Anstiss P. A., Jones H. S. Self‑regulation in endurance sports: theory, research, and practice. Int. Rev. Sport Exerc. Psychol. 2019. 12 (1). pр. 235‑264.
  6. Sobhy S. K., Muran A. C., Muran J. C. Emotion regulation and pre‑performance routines in competitive sports. Res. & Investigations in sports medicine, 2018. Vol. 3. No. 4. pp. 1-4.