Миофасциальный релиз как средство повышения силовых возможностей пауэрлифтеров

ˑ: 

Кандидат педагогических наук, доцент А.В. Коричко1
В.В. Самойлов1
А.А.Лукьянчук1
Н.А.Лукьянчук1
1Нижневартовский государственный университет, Нижневартовск

Цель исследования – повышение эффективности тренировочного процесса начинающих пауэрлифтеров посредством применения упражнений миофасциального релиза.
Методика и организация исследования.  В педагогическом эксперименте приняли участие начинающие пауэрлифтеры 17-18 летнего возраста. Исследование проводилось на базе СШ «Олимп» п.г.т. Новоаганск. В программу тренировочных занятий, помимо базовых силовых упражнений, были включены упражнения миофасциального релиза для повышения гибкости и эластичности ведущих мышечных групп пауэрлифтеров. Для определения эффективности предложенной программы занятий у обследованного контингента проводился анализ уровня их силовых возможностей.
Результаты исследования и выводы. Анализ полученных результатов свидетельствует о повышении силовых возможностей у исследуемого контингента в контрольных упражнениях: в жиме штанги лежа на горизонтальной скамье обнаружены положительные статистически достоверные сдвиги в силовых показателях в среднем на 11 кг (р<0,05), в приседании со штангой на плечах в среднем силовые показатели увеличились на 14 кг, а в становой тяге пауэрлифтеры улучшили свои результаты в среднем на 8 кг, при максимальных сдвигах силовых параметров в рассматриваемых упражнениях на 17 кг (р<0,05).
Таким образом, применение в тренировочных занятиях начинающих пауэрлифтеров, помимо базовых упражнений (приседания со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, становая тяга), упражнений миофасциального релиза является эффективным дополнительным средством повышения их силовых возможностей.

Ключевые слова: тренировочный процесс, пауэрлифтеры, упражнения мио­фасциального релиза.

Литература

  1. Григорьева Е.В. Особенности методики «миофасциальный релиз» в современных фитнес-технологиях / Е.В. Григорьева, В.В. Горелик // Наука и образование: новое время. – 2017. – № 3 (20). – С. 1–5.
  2. Рукавишников В.С. Применение технологии миофасциального релиза в процессе силовой тренировки / В.С. Рукавишников // Постулат. – 2018. – № 12-1(38). – С. 26.
  3. Холопов В.А. Построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе годичного цикла подготовки пауэрлифтеров высших разрядов 2007 [Электронный ресурс] / В.А. Холопов. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/postroenie-trenirovochnyh-nagruzok-v-m... (Дата обращения 12.01.2022).
  4. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов; под общ. ред. Б.И. Шейко. – Москва. – 2013. – С. 25-29.
  5. Широкова Е.А. Использование средств миофасциального релиза в физическом воспитании студентов высших учебных заведений / Е.А. Широкова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура и спорт. – Выпуск 3. – 2018. – С. 93-98.