Full body тренинг как средство увеличения мышечной силы и массы тела занимающихся силовым фитнесом

ˑ: 

Кандидат педагогических наук, доцент Г.И. Семёнова1
Кандидат педагогических наук, доцент И.В. Еркомайшвили1
И.А. Снигирев1
1Уральский федеральный университет, Екатеринбург

Цель исследования – выявить эффективность FULL BODY тренинга и его влияние на увеличение мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом.
Методика и организация исследования. Научный эксперимент проводился на базе фитнес-центра «Графит» г. Арамиль с 2019 по 2021 г. В эксперименте принимали участие клиенты фитнес-центра в количестве 14 человек, в возрасте 19-30 лет. Участники были разделены случайным образом на две группы по семь человек. Первая группа тренировалась по методике SPLIT, согласно которой упражнения выполнялись для двух-трех конкретных групп мышц за тренировку. Вторая группа использовала методику FULL BODY, при которой на каждую мышечную группу выполнялось одно упражнение на тренировке.
Результаты исследования и выводы. Полученные в ходе исследовательской работы данные свидетельствуют о преимуществе FULL BODY тренинга в части увеличения мышечной массы и силы у людей, занимающихся силовым фитнесом, над SPLIT тренингом, при равном тренировочном объеме. В частности, в группе FULL BODY продемонстрировано значительно большее увеличение мышечной массы по сравнению с группой SPLIT – 11,25% против 5,66%, а также значительно большее увеличение мышечной силы – в приседаниях со штангой 35,03% против 16,09%; в жиме штанги лежа – 33,33% против 20,97%. Согласно t-критерию Стьюдента, данные различия считаются значительными и достоверными (р<0,05). Полученные результаты говорят о существенном преимуществе FULL BODY тренинга. Таким образом, проведенное исследование показало эффективность экспериментальной методики.

Ключевые слова: силовой фитнес, FULL BODY тренинг, SPLIT тренинг, мышечная сила, мышечная масса.

Литература

  1. Бомпа Тудор. Периодизация спортивной тренировки / Тудор Бомпа, Карло А. Буццичелли – М: Спорт, 2016. – 384 с. – ISBN  978–5–906839–01–5.
  2. Вейдер Дж. Система строительства тела / Дж. Вейдер. – М.: Физкультура и спорт, 1992. – 112 с. – ISBN 5–278–00212–3.
  3. Контрерас Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса / Б. Контрерас. – Минск: Попурри, 2014. – 224 с. – ISBN 978–985–15–2152–0.
  4. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. – М.: ТВТ Дивизион, 2009. – 188 с. – ISBN  978–5–98724–062–7.
  5. Шлозберг Сюзанна. Фитнес для начинающих / Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент. – М.: Диалектика, 2004. – 255 с. – ISBN  5–8459–0659–8.
  6. Carla M. Prado, Sarah A. Purcell et al. Implications of low muscle mass across the continuum of care: a narrative revie. Ann Med. 2018 Dec; 50(8): 675-693. doi: 10.1080/07853890.2018.1511918. Epub 2018 Sep 12. Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30169116 (date of access: 29.12.2020).