Физическая подготовка женщин к сдаче норматива Всероссийского комплекса ГТО по подтягиванию на перекладине

Кандидат педагогических наук, доцент Я.Э. Якубенко1
Кандидат педагогических наук, доцент В.Е. Смирнов2
1Московский авиационный институт (национальный исследовательский университет), Москва
2Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Цель исследования – оказание методической поддержки женщинам для самостоятельной физической подготовки к сдаче нормативов ГТО, их общего оздоровления и повышения уровня силовой подготовленности.
Методика и организация исследования. В ходе исследования охарактеризована работа мышц, рассмотрены необходимые упражнения и техника их выполнения, приводятся рекомендации к дозированию тренировочной нагрузки для женщин.
Результаты исследования и выводы. Для женщин подтягивания на низкой перекладине в рамках подготовки и сдачи нормативов ГТО выполняются из исходного положения: вис, лёжа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Из исходного положения участница подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 с, и продолжает выполнение упражнения. Подтягивание выполняется на перекладине высотой 90 см, а количество повторений варьируется от 3 до 18 в зависимости от ступени комплекса ГТО. Хорошим подводящим упражнением является подтягивание из виса лёжа на перекладине, установленной на высоте выше нормативного уровня (90 см). Подтягивание на высоте 110/120/130 см (в зависимости от уровня подготовленности) обеспечит значительные тренировочные объёмы и, как следствие, прибавку в результате. Идеальным тренажёром для выполнения данного упражнения является машина Смита, где гриф штанги (в нашем случае используется как перекладина) перемещается в направляющих и надёжно фиксируется на различной высоте.
Авторы отмечают, что все силовые тренировки женщины должны заканчивать упражнениями на укрепление мышц брюшного пресса и упражнениями на развитие гибкости.

Ключевые слова: комплекс «Готов к труду и обороне», подводящие упражнения, основные упражнения, уровень подготовленности, объём тренировочной нагрузки, топография мышц, подходы, подъёмы.

Использованная литература

  1. Благоуш П.К. Теории тестирования двигательных способностей / П.К. Благоуш / Пер. с чешск. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 165 с.
  2. Василец В.В. Сравнительный анализ изменений компонентного состава тела под влиянием тренировочной нагрузки оздоровительного характера / В.В. Василец, В.Ф. Костюченко, Е.П. Врубельский // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2015. – № 1 (119). – С. 48-53.
  3. Корягина Ю.В. Технология «EXERGAMES» как инновационное средство спортивной тренировки и тестирования работоспособности спортсменов (по материалам зарубежной литературы) / Ю.В. Корякина, С.В. Нопин, В.А. Блинов, О.А. Блинов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2015. – № 7 (125). – С. 113-119.
  4. Мухаметгалиев А.Ф. Физическое развитие обучающихся при дефиците специализированных площадок для занятий / А.Ф. Мухаметгалиев // Социальные отношения. – 2016. – № 1 (16). – С 113-122.
  5. Новокрещенов В.В. Методическое пособие по подготовке граждан к выполнению нормативов и требований Комплекса ГТО / В.В. Новокрещенов, Т.Ю. Коляскина. – М.: Советский спорт, 2014. – 118 с.
  6. Основы теории и методики физической культуры: учебник для техн. физической культуры / Под ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт. 1986. – 352 с.
  7. Платонов В.Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение / В.Н. Платонов. – Киев: Изд-во «Олимпийская литература», 2014. – 624 с.
  8. Столяров В.И. Теория и методология современного физического воспитания: состояние разработки и авторская концепция: монография / В.И. Столяров. – Кiев: НУФВСУ. Изд-во «Олимпийская литература», 2015. – 704 с.