Физическая подготовка к сдаче норматива комплекса гто по подтягиванию на перекладине для мужчин разного возраста

Кандидат педагогических наук, доцент Я.Э. Якубенко1
Кандидат педагогических наук, доцент В.Е. Смирнов2
1Московский авиационный институт (Национальный исследовательский университет), Москва
2Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Цель исследования – разработать методические рекомендации для обучения технике выполнения подтягивания на перекладине и физической подготовки мужчин разного возраста.
Результаты исследования и выводы. Авторы отмечают, что подтягивание является довольно трудным упражнением, которое входит в перечень нормативов комплекса ГТО. В этом упражнении задействованы мышцы плечевого пояса, спины и живота. Основная нагрузка приходится на бицепсы, внутренние головки трицепсов, плечевые, грудные и широчайшие мышцы спины, а также на дельтовидные мышцы, мышцы предплечья и брюшной пресс.
На основании того, какие мышцы задействованы, авторы приводят следующие подводящие упражнения, имитирующие подтягивание на перекладине:
– подтягивание на перекладине с помощью партнёра;
– подтягивание на низкой перекладине с помощью нижних конечностей;
– подтягивание на перекладине с помощью резиновых лент разной толщины;
– тяга блока вертикальная;
– тяга блока горизонтальная;
– подтягивание на «Гравитроне» (блочный тренажёр, давящий в колени или стопы и помогающий выполнить упражнение).
Таким образом, разработанные и представленные методические рекомендации по самостоятельному обучению мужчин технике выполнения упражнения по подтягиванию на перекладине будут способствовать повышению уровня их физической подготовленности для успешной сдачи норматива комплекса «Готов к труду и обороне».

Ключевые слова: комплекс «Готов к труду и обороне», подводящие упражнения, основные упражнения, уровень подготовленности, объём нагрузки, топография мышц, подходы.

Использованная литература

  1. Благоуш П. К теории тестирования двигательных способностей / П. Благоуш / Пер. с чешск. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 165 с.
  2. Василец В.В. Сравнительный анализ изменений компонентного состава тела под влиянием тренировочной нагрузки оздоровительного характера / В.В. Василец, В.Ф. Костюченко, Е.П. Врубельский // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2015. – № 1 (119). – С. 48-53.
  3. Корягина Ю.В. Технология «EXERGAMES» как инновационное средство спортивной тренировки и тестирования работоспособности спортсменов (по материалам зарубежной литературы) / Ю.В. Корякина, С.В. Нопин, В.А. Блинов, О.А. Блинов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта, 2015. – №  7 (125). – С. 113-119.
  4. Макеева В.С. Мониторинг физического состояния: учеб. пособие / В.С. Макеева. – Орёл: Госуниверситет-УНПК, 2013. – 100 с.
  5. Мухаметгалиев А.Ф. Физическое развитие обучающихся при дефиците специализированных площадок для занятий / А.Ф. Мухаметгалиев // Социальные отношения. – 2016. – № 1 (16). – С. 113-122.
  6. Новокрещенов В.В. Методическое пособие по подготовке граждан к выполнению нормативов и требований Комплекса ГТО / В.В. Новокрещенов, Т.Ю. Коляскина. – М.: Советский спорт, 2014. – 118 с.
  7. Основы теории и методики физической культуры: учебник для техн. физической культуры. / Под ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
  8. Платонов В.Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 2014. – 624 с.
  9. Столяров В.И. Теория и методология современного физического воспитания: состояние разработки и авторская концепция: монография / В.И. Столяров. – Кiев: НУФВСУ, изд-во «Олимпийская литература», 2015. – 704 с.