Физическая подготовка к сдаче норматива комплекса гто по подтягиванию на перекладине для мужчин разного возраста

ˑ: 

Кандидат педагогических наук, доцент Я.Э. Якубенко1
Кандидат педагогических наук, доцент В.Е. Смирнов2
1Московский авиационный институт (Национальный исследовательский университет), Москва
2Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Цель исследования – разработать методические рекомендации для обучения технике выполнения подтягивания на перекладине и физической подготовки мужчин разного возраста.
Результаты исследования и выводы. Авторы отмечают, что подтягивание является довольно трудным упражнением, которое входит в перечень нормативов комплекса ГТО. В этом упражнении задействованы мышцы плечевого пояса, спины и живота. Основная нагрузка приходится на бицепсы, внутренние головки трицепсов, плечевые, грудные и широчайшие мышцы спины, а также на дельтовидные мышцы, мышцы предплечья и брюшной пресс.
На основании того, какие мышцы задействованы, авторы приводят следующие подводящие упражнения, имитирующие подтягивание на перекладине:
– подтягивание на перекладине с помощью партнёра;
– подтягивание на низкой перекладине с помощью нижних конечностей;
– подтягивание на перекладине с помощью резиновых лент разной толщины;
– тяга блока вертикальная;
– тяга блока горизонтальная;
– подтягивание на «Гравитроне» (блочный тренажёр, давящий в колени или стопы и помогающий выполнить упражнение).
Таким образом, разработанные и представленные методические рекомендации по самостоятельному обучению мужчин технике выполнения упражнения по подтягиванию на перекладине будут способствовать повышению уровня их физической подготовленности для успешной сдачи норматива комплекса «Готов к труду и обороне».

Ключевые слова: комплекс «Готов к труду и обороне», подводящие упражнения, основные упражнения, уровень подготовленности, объём нагрузки, топография мышц, подходы.

Использованная литература

  1. Благоуш П. К теории тестирования двигательных способностей / П. Благоуш / Пер. с чешск. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 165 с.
  2. Василец В.В. Сравнительный анализ изменений компонентного состава тела под влиянием тренировочной нагрузки оздоровительного характера / В.В. Василец, В.Ф. Костюченко, Е.П. Врубельский // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2015. – № 1 (119). – С. 48-53.
  3. Корягина Ю.В. Технология «EXERGAMES» как инновационное средство спортивной тренировки и тестирования работоспособности спортсменов (по материалам зарубежной литературы) / Ю.В. Корякина, С.В. Нопин, В.А. Блинов, О.А. Блинов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта, 2015. – №  7 (125). – С. 113-119.
  4. Макеева В.С. Мониторинг физического состояния: учеб. пособие / В.С. Макеева. – Орёл: Госуниверситет-УНПК, 2013. – 100 с.
  5. Мухаметгалиев А.Ф. Физическое развитие обучающихся при дефиците специализированных площадок для занятий / А.Ф. Мухаметгалиев // Социальные отношения. – 2016. – № 1 (16). – С. 113-122.
  6. Новокрещенов В.В. Методическое пособие по подготовке граждан к выполнению нормативов и требований Комплекса ГТО / В.В. Новокрещенов, Т.Ю. Коляскина. – М.: Советский спорт, 2014. – 118 с.
  7. Основы теории и методики физической культуры: учебник для техн. физической культуры. / Под ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
  8. Платонов В.Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 2014. – 624 с.
  9. Столяров В.И. Теория и методология современного физического воспитания: состояние разработки и авторская концепция: монография / В.И. Столяров. – Кiев: НУФВСУ, изд-во «Олимпийская литература», 2015. – 704 с.