Совершенствование методики силовой подготовки мас-рестлеров

Кандидат педагогических наук, доцент М.И. Борохин1
Кандидат педагогических наук, доцент М.И. Сентизова1
Е.И. Саввинова1
1Институт физической культуры и спорта Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова, Якутск

В данной работе рассматривается методика силовой подготовки мас-рестлеров, направленная на совершенствование их силовых способностей. В качестве основных испытуемых выступали студенты Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова (г. Якутск) в возрасте от 18 до 22 лет, тренирующиеся мас-рестлингом на кафедре «Мас-рестлинг и национальные виды спорта» и на кафедре «Физическое воспитание» ИФКиС СВФУ им. М.К. Аммосова. Согласно методике первые шесть недель использовались «объёмно-силовые тренировки». Начиная с 7-й недели и заканчивая 12-й неделей повышались нагрузки, увеличивались рабочие веса снаряда и уменьшалось количество подходов и повторений каждые две недели в течение шести недель, одновременно использовался «изометрический метод». На следующей (13-й) неделе применялась так называемая «проходка» – это максимально возможный вес, который способен поднять спортсмен. Именно на этой неделе определялся показатель силовой подготовленности. Последняя (14-я) неделя учебно-тренировочных сборов, «разгрузочная», перед соревнованиями – это активное восстановление мышц и возможность для организма восстановиться и расслабиться после объема силовых тренировок. Для определения показателей силовой подготовленности использовались педагогические тесты для спортсменов, занимающихся мас-рестлингом.
В процессе проведения педагогического эксперимента доказана высокая эффективность разработанной методики силовой подготовки мас-рестлеров, что подтвердилось достоверным улучшением показателей силовой подготовленности мас-рестлеров экспериментальной группы в отличие от контрольной.

Ключевые слова: мас-рестлер, силовая подготовка, методика, становая тяга, блочная тяга, жим штанги, тренировочный процесс, мас-рестлинг.

Использованная литература

  1. Борохин М.И. Использование двигательных средств коренных народов Якутии в физическом воспитании студентов / М.И. Борохин // Теория и практика физ. культуры. – 2012. – № 10. – С. 30–32.
  2. Сентизова М.И. Повышение эффективности физического воспитания в вузе на основе анализа результатов физической подготовленности студентов-первокурсников / М.И. Сентизова, А.В. Гурьева, Е.И. Саввинова, А.Г. Барахсина // Теория и практика физ. культуры. – 2018. – № 7. – С. 15–17.
  3. Черкашин А.В. Общая физическая подготовка юношей, занимающихся мас-рестлингом / А.В. Черкашин, М.И. Борохин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2012. – №  5. – С. 46–48.